Здоровый позвоночник это важно! 5 эффективных упражнений для позвоночника

зарядка для позвоночника

Думаю, меня поймут все мамочки, которые носят своих деток на руках, особенно те, у которых детки уже выросли до 10-15кг, и по-прежнему периодически запрыгивают к маме на ручки.

Да вот только у мамы спина, к сожалению, не железная, а может и к счастью - не знаю... Поэтому очень часто эта самая спина дает сбой, и начинает неприятно болеть в разных местах.

Стоит отметить, что в современный век заболевания позвоночника стали всеобщей проблемой. А ведь, именно от позвоночника зависит физическая выносливость, которая очень необходима каждому, в том числе молодой мамочке.

Конечно, как правило,  мы начинаем заниматься гимнастикой, какими то упражнениями - когда уже где - то "потянуло" или "заныло". И очень желательно не доводя до каких - то болезненных  состояний, начать делать пусть даже минимум для своего позвоночника.

Честно сказать, я не люблю делать массу различных упражнений, может быть как некоторые, для меня это становиться через какое - то время скучным и не интересным занятием.

Поэтому я выбрала только 5 самых эффективных упражнений, которые помогают предотвратить боль в спине, расслабить ее, снять напряжение и сохранить здоровый позвоночник.

Хочу поделиться  с Вами!

Упражнение первое.

Ложитесь вниз лицом на пол, поднимите таз и выгните дугой спину. Таз должен располагаться выше головы. Тело опирается исключительно на ладони и пальцы ног. Ноги расставьте  на ширину плеч, голову опустите. Колени и локти выпрямите.

После опускаете почти до пола таз. Главное, чтобы руки и ноги были прямые, это придаст особую напряженность позвоночному столбу. Затем необходимо поднять голову и резко откинуть ее назад.

Выполняйте это упражнение в медленном темпе, спокойно. Сначала опустите таз максимально ниже, а затем поднимите его максимально  выше, при этом выгните наверх спину. После этого снова нужно опустить таз, поднять и опустить.

При правильном выполнении  упражнения Вы почувствуете уже через несколько движений облегчение, поскольку  происходит расслабление всего позвоночника.

Упражнение второе.


Начинаем так же, как в первом упражнение.

Ложитесь  лицом вниз на пол, поднимаете таз и выгибаете спину. Тело должно опираться на ладони и пальцы ног. Сохраняйте руки и ноги прямыми. Постарайтесь повернуть таз максимально влево, при этом опуская левый бок максимально ниже, а затем вправо. Не забывайте, что руки и ноги не должны быть согнуты. Старайтесь все делать медленно и постоянно думайте о том, как растягивается позвоночник.

 Первое время упражнение может показаться очень утомительным, но со временем делать его будет намного легче, и не только потому, что усиливаются мышцы, но и оказывается влияние на укрепление нервной системы.

Упражнение третье.

При этом упражнении позвоночник расслабляется сверху до низу. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержания в вытянутом состоянии. Стимулируется каждый нервный центр.

 Итак, для начала - сядьте на пол, и сделайте упор на расставленные прямые руки, которые должны быть расположены чуть позади, ноги при этом согнуты.

Поднимайте таз. Тело при этом должно опираться на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это должно делаться в быстром темпе. Поднимайте тело до того момента, пока позвоночник не будет в горизонтальном положении по отношению к полу. Затем опускайте. Повторяйте несколько раз.

Упражнение четвертое.

Это упражнение - эффективно для каждой части позвоночника  - оно растягивает его и приводит к сбалансированному состоянию. А как результат мы имеем - здоровый позвоночник!

Ложитесь на спину, на пол. Ноги должны быть вытянуты – а руки разведены  в стороны. Затем, необходимо согнуть колени, подтянуть их к груди, и обхватить руками. После оттолкните от груди колени и бедра, при этом, не отпуская рук. Поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Задержитесь так на 5 секунд.

Упражнение пятое.

Это одно из самых эффективных и важных среди растягивающих и восстанавливающих работоспособность позвоночника упражнений.

Оно очень похоже на первое упражнение. Также нужно лечь лицом вниз на пол – затем, поднять высоко таз, выгнув дугой спину. Голову опустить и  опереться на прямые руки и ноги. Обратите внимание - на прямые! В этом положении нужно обойти комнату.

Поверьте, это упражнение, не только моментально приносит  облегчение спине, но и вызывает массу позитивных эмоций. Я это упражнение делаю с сыном. Довольно забавно мы бегаем по комнате друг за другом, совмещая интересное с полезным.

Как долго и как часто делать упражнения?

Выполнять упражнения надо строго индивидуально. Прислушивайтесь к своему организму.

На первом этапе,  каждое упражнение надо делать не больше 2-3 раз. Потом через день или два, количество можно увеличить до 5 и больше раз.

Спустя несколько дней Вы почувствуете, что позвоночник и связки стали более гибкими. Спина меньше устает, мышцы  спины становятся крепкими.

Через какое - то время Вы будете с легкостью делать до 10 раз каждое упражнение.

Вначале выполнять всю программу надо регулярно - ежедневно. После первых улучшений - можно сократить выполнение до 2 -3 раз в неделю, для поддержания позвоночника в состоянии гибкости и расслабленности.

Но, конечно не надо забывать, что изменения в позвоночнике происходили в течение нескольких лет, поэтому нельзя исправить все за один день. Но по себе знаю, что уже через несколько дней - изменения к лучшему будут!

Попробуйте, ничего сложного - а очень эффективно!

Кто хочет больше упражнений, или в целом почитать про здоровый позвоночник, очень советую книгу "Позвоночник - ключ к здоровью. Оздоровление позвоночника". Авторы: П.С. Брегг, С.П. Махешварананда и др.

Удачи Вам, берегите себя!

Получайте свежие и интересные статьи на вашу почту — для этого впишите ваш E-mail в строку указанную ниже:

Также на эту тему Вы можете почитать:

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Общайтесь со мной:
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

6 комментариев к записи Здоровый позвоночник это важно! 5 эффективных упражнений для позвоночника

  1. Здравствуйте, Ирина!
    Меня зовут, Галина, я тоже училась на курсе Start Up. Нашла Ваши координаты в комментариях к 4-му заданию.
    Хотелось бы пообщаться с сокурсниками.
    Если у Вас появится желание обсуждать возникающие проблемы, буду рада стать Вашим собеседником.
    Всех благ Вам.
    Галина.

  2. О спине мы вспоминаем, когда она заболит :) А ведь насколько лучше делать упражнения для профилактики!

  3. Удивительно, до родов будущую мамочку тщательно наблюдают специалисты. А после родов нет никакой реабилитации. Может сейчас по-другому? Позаботься о себе сам становится очень актуальным. Позвоночник это тот орган, который требует внимания к себе после родов. Спасибо за статью. Эти упражнения очень облегчат жизнь молодым мамочка.

  4. Алексей:

    Тематика сайта очень актуальна для меня: маленький ребенок, спина иногда дает знать. Подписался на рассылку.Жду хороших статей. Спасибо. А еще заходите ко мне в гости, может чего хорошего для себя найдете.

  5. Тему спины и позвоночника знаю давно :) Вот уже как 20 лет каждый день делаю упражнения.Есть много комплексов упражнений для спины, если хотите, могу вам прислать разместите у себя
    отличный сайт! успехов вам!

Оставить комментарий